هو اسمو بلعربي تمرين دفع الرجل
بس الو اسم شهير بالانجليزي مابعرفو
دفع في قدمين هاد وانت تحط درجة
في تمرين بتحمل الوزن ع كتفك وبتوقف على شي لوح بلاستيكي وبتحط نص قدمك عليه وبترفع الوزن طبعا وقت ترفع الوزن وزن جسمك وزن الوزن كلو ع الرجل والفخاد
انا من ورا هل تمرين كنت اهرب من النادي اوقات ما اروح
مرة المدرب خصصلي يوم بالاسبوع لهاد التمرين
صرت وقت يجي موعدو ما أحضر
والله العظيم اول مرة عملت هل تمرين بطلت احسن امشي
وهل تمرين بتحديد جسمك مستحيل يتعود عليه كل مرة لازم رجلك تعضل
لو ناوي تستفيد فعلا ويكون عندك رجل صلبة
عملتوا مرة خراس وبعد شوي توازن اي دخت
ههههههههههههههههههههههههه
حتى لو عطول رغم هيك صعب تتعود
